Старение мозга человека
Во все времена вопрос продолжительности жизни человека был и остаётся одним из самых главных. Это тема как для философских размышлений, так и для научных исследований.
Что же такое старение? Почему одни люди стареют более стремительно, общее состояние их организма и самочувствие при этом претерпевает изменения в сторону ухудшения, другие, напротив, даже достигнув почтенного возраста чувствуют себя моложе своих лет, причем это касается, как показателей физического здоровья, так и умственного уровня человека.
В этой статье мы подробно рассмотрим именно аспект умственного развития, а в связи с этим и «умственного старения» человека, т.е. здесь будет рассматриваться вопрос: «Что же такое старение мозга» Что является причиной данного процесса, как происходит старение головного мозга, и существуют ли способы его замедления.
Развитие мозга человека
Мозг человека представляет собой довольно сложную конструкцию, которая весит около 1,5 кг. Он состоит не меньше, чем из 100 миллиардов нейронов, которые соединены триллионами синапсов. За всю человеческую жизнь мозг изменяется больше других частей организма.
Созревание мозга начинается еще в зародыше, который находится в утробе матери. С самого начала развития мозга на третьей недели беременности и до глубокой старости его сложные структуры и функции постоянно преображаются, а нейронные сети и сигнальные пути образовываются и разрушаются.
Первые годы ребенка проходят максимально интенсивно, мозг развивается и становится все сложнее - каждую секунду формируются больше миллиона межнейронных контактов. К 6 годам мозг достигает размера взрослого человека.
Отделы мозга, которые отвечают за организацию, планирование и самоконтроль, развиваются одними из последних, и даже могут продолжать созревать и после 35 лет.
Часть ученных считает, что мозг начинает стареть во время полового созревания. В это период все ускоряется, формируется личность и принимает окончательную форму. Подростки, как и взрослые, регулярно теряют нервные клетки и около 1% серого вещества в год. Примерно в 22 года мозг выходит на пик своей производительности. Этот период длиться около пяти лет и, чаще всего, именно в это время человек переживает свое максимальное развитие и закладывает ресурсы в свое будущее.
За всю нашу осознанную жизнь мозг теряет от 5 до 10% своего веса, канавки на поверхности мозга расширяются, и полное развитие заканчивается примерно к 25 годам. И в этот момент процесс начинает двигаться в обратную сторону. Мы начинаем терять способность планировать, помнить все события и задачи, и к тому же координировать их. А в возрасте 45-49 лет умственные способности снижаются на 4%, и в дальнейшем этот процесс только прогрессирует, память становится все хуже, притупляется мышление, понимание и другие функции.
В возрасте 65-70 лет интеллектуальные способности падают почти на 10% у мужчин и на 8% у женщин. Так же ученные предполагают, что с возрастом головной мозг соединяет меньше химических сигнальных соединений и снижает активности серотонина и дофамина. Это приводит к понижению познавательной функции и памяти, а также способствует развитию депрессии.
В 80 лет объем и вес мозга становятся максимально низкими. Большая часть потерянного веса заполняется водой, а сжатие мозга приводит к ухудшению когнитивных способностей, которые отвечают за обучение, речь и возможность дискутировать, а также нарушается работа индуктивного мышления, которое позволяет нам делать выводы. К тому же теряется координация и ориентация в пространстве. Эти процессы происходят потому, что мы теряем клетки мозга, а доля отмерших отростков нейронов увеличивается.
Существует множество жизненных факторов, которые влияют на темпы старения человека в целом и, в частности, на темпы старения человеческого мозга. Старение человеческого мозга называется деменцией. Это болезнь, при которой человек теряет способность мыслить и анализировать мир вокруг себя и происходящие события.
Японский тест на деменцию
Есть достаточно простой способ узнать, насколько молод Ваш мозг. Тест разработан учёными из Японии для определения старения и развития деменции. С его помощью легко определяются начальные признаки наступления старости, а также то, насколько активно работает ваш мозг. Тест состоит в том, что нам предложено найти на картинке определённые предметы. И дана расшифровка результатов.
Если Вы нашли все предметы, Вам не о чем беспокоиться. Мозг функционирует хорошо, и у Вас нет признаков его старения. А вот, если Вы сумели найти на картинке только один из предложенных предметов, то у Вас присутствуют начальные признаки старения мозга. Если Вы не смогли найти ни одного из предложенных предметов – это сигнал тревоги! Вам следует обратиться к неврологу, чтобы замедлить этот процесс старения мозга, Вам следует вести активный здоровый образ жизни, а также выполнять некоторые специальные упражнения для тренировки памяти и внимания.
Упражнения для замедления старения мозга
Есть несколько способов замедлить старение мозга:
1. Правильное питание. Следует составить сбалансированный рацион. В нем должны присутствовать полезные вещества всех типов (жиры-белки-углеводы-витамины). Была обнаружена точная связь между употреблением пищи, богатой омега-3 и омега-6 жирными кислотами. Нужно, чтобы в рационе обязательно присутствовали листовые овощи, авокадо, яйца, в которых содержится лютеин. Ученые обнаружили прямую связь между высокими показателями лютеина в крови и способностью человека вспоминать различные особенности объекта и обратную, а низкий уровень лютеина приводил к падению производительности реляционной памяти, то есть способности хранить и запоминать ассоциации и отношения между различными объектами.
Так же исследование показало, что сывороточный лютеин влияет и на функцию памяти за счет своих антиоксидантных и противовоспалительных свойств, особенно у тучных людей, так как они более восприимчивы к окислительному и воспалительному стрессу из-за большего количества хронических воспалений, которые нарушают правильную функцию гиппокампа. И употребление продуктов, богатых лютеином, могут смягчить воспаление и окисление организма. Сейчас все больше исследований доказывают влияние лютеина на здоровье мозга в целом, так как он присутствует в мозговой ткани, занимая 60% всех каротиноидов в ней. Нельзя нагружать пищеварение за 2 часа до сна.
2. Регулярные физические нагрузки и занятия спортом. Регулярная умеренная физическая нагрузка способствует разветвлению и развитию дендритов (нейронных отростков). Чем больше отростков, тем больше информации получает и накапливает нейрон, тем быстрее передает информация по нейронной цепи. Другими словами: человек больше помнит и быстрее соображает.
Исследование немецкого центра нейродегенеративных заболеваний, который находится в Магдебурге показало, что эффективным способом замедлить старение головного мозга являются танцы. Почему именно танцы, а не тяжелый спорт? Причина в том, что на танцах мы задействуем наибольшую часть функций серого вещества: мы пытаемся максимально хорошо повторить движения, запомнить их и воспроизвести в правильной последовательности. Это усложняет работу мозга, напрягает его и заставляет функционировать по полной.
3. Еще один доказанный метод избежать возрастных изменений - занятия музыкой и игра на музыкальных инструментах. Кроме всего этого, музыка поможет сохранить слух. Изменение активности мозга во время обучения музыкальной игре, указывает на то, что мозг перестраивается и компенсирует все, что получил во время болезней и травм.
4. Очень важно высыпаться и соблюдать режим сна! Достаточное количество сна (7,5 - 9 часов) позволяет мозгу:
- перевести кратковременную память в долговременную
- усвоить новые знания и навыки
- нормализовать обмен веществ
- синтезировать необходимые для жизни гормоны (мелатонин, соматотропин)
- снизить скорость дыхания и сердцебиения, чтобы в таком "замедленном" состоянии организм восстановился, накопились силы на следующий день
- поддерживать иммунитет на высоком уровне
Человеку необходимо увеличивать количество нейронных связей в течение всей жизни. Чем больше нейронных синапсов вы вырастите в молодости, тем дольше ваш мозг будет контролировать здоровье тела. Поэтому каждый день нужно читать, гулять новыми маршрутами, знакомиться с новыми людьми - любым способом получать новую информацию!
Сюда же можно отнести изучение языков, освоение новых знаний из разных сфер, науки учений. Причем, чем сложнее вам осваивать новые знания, тем лучше для вашего мозга!
Следует отказаться от вредных привычек. Было определено, что негативным образом на мозг влияют курение, сахарный диабет, повышенное давление и ожирение, которое может ускорить старение мозга на целых 10 лет.
К сожалению, пока ученые не нашли способа клинически или как-то искусственно продлить жизнь и полноценную работу мозга. Но в любом случае мы можем воспользоваться полностью проверенными и доказанными советами о том, как замедлить старение мозга, и оставаться в здравом уме всю жизнь и быть, благодаря этому, счастливыми!
Важно! Материалы, опубликованные на данном портале, не должны истолковываться как совет или рекомендация и рассматриваться в качестве основания для принятия какого-либо решения или действия. В любом случае вам стоит обратиться к лечащему врачу за качественной диагностикой и лечением.