/Статьи по медицине/Как вы растягиваете свой копчик?

Как вы растягиваете свой копчик?

Копчик, или копчик, находится в нижней части позвоночника и помогает

 поддерживать таз. Можно ранить или переломить копчик, вызывая воспаление

 и боль. Постоянная боль в коленях известна как кокцидиния.

Копчика является треугольным и состоит из от трех до пять пола-конденсированных костей. У людей это не функционирующий хвост.

Многие мышцы тазового дна вставляются в копчик, поэтому травмы в этой области 

также могут повлиять на них. Эти мышцы помогают в дефекации, беге, ходьбе и

 движении ног. Тазовый пол также поддерживает влагалище.

Выполнение определенных растяжек может помочь снять напряжение в копчике. 

В этой статье мы объясняем, что костяные откосы, которые люди могут использовать 

для облегчения боли.

Заболевания боли в хвосте

Гвоздь или копчик

Копчик помогает поддерживать таз.

Люди, как правило, имеют кокцидию или постоянную боль в костях, когда они сидят

 или когда что-то оказывает давление на нижний позвоночник.

Сидение в неправильном положении, падение назад, роды и гипермобильность могут

повредить сама кость или окружающие ткани и мышцы. Боль в хвосте чаще встречается 

у женщин, чем у мужчин.

В дополнение к облегчению боли кокцинии лечение должно уменьшить воспаление и 

облегчить мышечное напряжение.

Недавнее исследование показало, что люди с кокцидинией воспользовались

 выполнением упражнений для увеличения подвижности грудного отдела позвоночника

 и растяжения мышц пириформ и мышц iliopsoas в ягодицах и бедрах.

Эти упражнения уменьшили боль участников при сидении и увеличили количество 

давления, которое они могли выдержать на нижней части спины, прежде чем почувствовать боль.

Упражнения ниже могут помочь облегчить боль в костях:

1. Одиночное окошко одной ноги

Это растягивает piriformis и мышцы iliopsoas, оба из которых могут стать жесткими 

и ограничить подвижность в области таза. Пироформ возникает из копья и может 

раздражать седалищный нерв, если он воспаляется.

Мягкое увеличение растяжения с течением времени позволит расширить диапазон движения.

Ложитесь на спину и вытяните ноги прямо.

Согните одно колено к груди.

Держитесь за согнутое колено и осторожно потяните его в сундук.

Удерживайте в течение 30 секунд, затем повторите на другой стороне.

2. Piriformis и растяжка крестообразной перевязки (простривайте иглу)

Это растягивает piriformis, а также ягодицы. Ягодицы прикреплены к копчику, и ходьба

 или бег может заставить их потянуть его.

Ложитесь на спину.

Поднимите колени к потолку, удерживая ноги на полу.

Согните левую ногу ближе к телу и положите левую лодыжку на правое колено.

Проденьте руки вокруг правого бедра и осторожно потяните его к сундуку в течение 30 секунд.

На коленях

Iliopsoas относится к соединенным подвздошным и поясничным мышцам. Эти мышцы

 тазобедренного сустава помогают бедрам сгибаться.

Растяжение их может помочь облегчить боль в костях, поскольку они часто становятся 

жесткими при длительном сидении.

Стоя на коленях на полу, переместите одну ногу впереди и поместите стопу на пол. 

Бедро должно быть под углом 90 градусов к голени.

Оденьте голени и колено задней ноги на землю пальцами, направленными назад.

 Для удобства может потребоваться размещение полотенца под задним коленом.

С грудь вертикально, положите руки на бедрах на стабильность.

Подсуньте таз и слегка наклонись вперед.

Держите растяжку на 20-30 секунд.

Повторите с другой стороны.

На колени и крутить

Упражнение на колени и завихрение растягивает iliopsoas, одновременно улучшая 

подвижность через нижнюю часть спины.

Плотная, неподвижная нижняя часть спины может привести к боли в пояснице . Это 

может привести к тому, что другие мышцы, такие как тазовый пол и мышцы тазобедренного

 сустава, станут трудными для компенсации.

Если копчик болит и воспален, чрезмерное мышцы таза и мышцы тазобедренного

 сустава ухудшат эти симптомы.

Начните в том же положении, что и на коленях, растягивающийся с помощью передней

 ноги, согнутой под углом 90 градусов перед телом и коленом и голени задней ноги на земле.

Поднимая тело вертикально, поднимите руки до плеча в сторону.

Сосредоточьтесь на том, чтобы опустить лопатки вниз и назад, чтобы предотвратить рост плеч.

От туловища медленно повернитесь к левой стороне тела, пока руки почти не совпадут с

 ногами. Затем медленно возвращайтесь в центр и поворачивайте вправо.

Поворачивайте 4-5 раз с каждой стороны, только поворачивая, насколько это возможно, 

без какой-либо боли.

5. Iliopsoas и стрейч для надпочечников (Pigeon Pose)

женщина, выполняющая голубь, создает йогу, чтобы открыть тазобедренные суставы

Pigeon Pose помогает открывать бедра.

Этот стрейч представляет собой позу йоги, которая помогает открыть бедра. Он растягивает

 iliopsoas, а также мышцы ягодиц на согнутой ноге.

Эта поза не подходит для людей с проблемами колена.

Начинайте на четвереньках руками немного впереди плеч и плеч.

Возьмите левое колено вперед и поместите его немного позади и слева от левой 

руки с помощью лодыжки, направленной к правой кости бедра.

Сдвиньте правую ногу назад и держите ее прямо так, чтобы бедро опустилось к полу.

 Если бедра не квадратные, подтяните их назад, чтобы исправить это.

Опустите туловище вперед и оставьте на сложенные руки, чтобы увеличить растяжение,

 если это необходимо.

Удерживайте это положение в течение 30 секунд и повторите на другой стороне.

Что нужно помнить о протяженных костях

В приведенных выше упражнениях рассматриваются некоторые причины боли на копчике.

Как и во всех растяжках и упражнениях, крайне важно оставаться в диапазоне движения, 

которое не вызывает боли или травмы.

В дополнение к этим упражнениям другие методы лечения могут помочь предотвратить и 

устранить боль в костях. К ним относятся:

меньше тратить время

амортизирующие сиденья

массирование и манипулирование территорией

с локальными инъекциями стероидов или анестетиков

делая постуральные корректировки, такие как принятие лучшего положения сидя

Если боль в коленях постоянна, лучше всего обратиться к врачу или физиотерапевту .