/Статьи по медицине/Увеличение веса

Увеличение веса

В то время как некоторые люди страдают от ожирения и пытаются потерять лишний вес, другие люди считают, что это нелегко получить несколько фунтов. Ожирение - такая распространенная проблема, что вам может быть интересно, почему кто-то хочет набирать вес.

Есть несколько очевидных обстоятельств, которые объясняют, почему некоторым людям нужно набирать вес. Некоторые люди естественно тонкие и должны получить несколько фунтов, чтобы выглядеть здоровыми, чувствовать себя энергичными и повышать их уверенность в себе. Физические болезни могут привести к чрезмерной потере веса, что требует от человека соблюдения плана увеличения веса для получения его или ее первоначальной фигуры.

Нарушения пищевого поведения, такие как анорексия и булимия, могут привести к массовой потере веса, которая может даже привести к смертельному исходу. Пожилые люди также склонны к потере веса, потому что их аппетит снижается, их подвижность ограничена, а их метаболизм снижается. Другими факторами, приводящими к неестественной потере веса, являются плохие привычки питания, недостаток питания в рационе,

 

Точно так же, как избыточный вес вызывает беспокойство, недостаточный вес также является серьезным заболеванием. У женщин, имеющих тяжелый вес, может привести к аменорее (отсутствие менструации) и возможным осложнениям во время беременности. Это может также вызвать анемию и потерю волос и в конечном итоге привести к остеопорозу, нарушенной иммунной системе и ослабленным мышцам.

Термин «недостаточный вес» используется для описания состояния, при котором вес тела индивидуума исключительно ниже, чем он должен быть в зависимости от высоты. По данным Всемирной организации здравоохранения, люди с ИМТ (индекс массы тела) ниже 18,5 кг / м2 имеют тенденцию к снижению веса. BMI - это простой индекс веса для роста, который обычно используется при классификации избыточного веса, ожирения, и недоедание у взрослых. Он определяется как вес в килограммах, деленный на квадрат высоты в метрах (кг / м2).

 

Несмотря на то, что ваша причина заключается в желании набрать вес, крайне важно, чтобы вы делали это здоровым образом. Первое требование, которое должно быть выполнено для того, чтобы набрать вес, - это потребление большего количества калорий. Употребление здорового образа жизни и соблюдение соответствующего плана упражнений, который помогает в создании мышц, - это стабильное и продолжительное предложение, которое следует использовать для получения и поддержания веса.

В одном фунте есть 3500 калорий. Итак, если вы хотите получать один фунт каждую неделю, вы должны потреблять 500 дополнительных калорий каждый день. Вот несколько советов о том, как изменить свою диету, чтобы набрать вес:

Ешьте часто. Попытайтесь употреблять три больших блюда и от двух до трех закусок каждый день.
Ешьте большие порции во время еды. Если у вас нет большого аппетита, постепенно увеличивайте потребление.
Ешьте продукты с высоким содержанием калорий. Помните, что высокие калории не переходят к высоким содержанием жиров. Ешьте питательные продукты, такие как сухофрукты, орехи, бобы и бобовые, крахмалистые овощи, крупы и зерна.
Увеличьте потребление белка и углеводов. Хорошими источниками белка являются бобовые, бобовые, бобовые, яйца, соевое молоко и другие соевые бобы, молоко и молочные продукты, мясо и курица. Хорошими источниками углеводов являются картофель, цельное зерно, хлеб из цельного зерна, макаронные изделия, крупы, рис, чечевица и бобы.
Добавьте дополнительные продукты в свои продукты. Сердечно-здоровые и питательные приправы и дополнения к вашей пище могут использоваться с целью увеличения веса. Некоторые примеры - мед, семена, арахисовое масло, авокадо, белковый порошок, оливковое масло и орехи.
Потребляйте молочные продукты. Масло, сыр, цельное молоко и йогурт можно использовать для увеличения веса. Тем не менее, регулируйте потребление молочных продуктов, особенно масла и сыра, потому что они очень высоки в жире и могут привести к повышению уровня холестерина в кровотоке.
Не заполняйте водой или прозрачными жидкостями. Пейте напитки с питательными свойствами, такими как молочные коктейли, протеиновые коктейли, соки и сердечные супы.
Упражнение, потому что это может помочь превратить лишние калории в мышцы вместо flab. Для этой цели особенно полезны упражнения по сопротивлению.

Белки

Белок - это строительный блок для мышц и мышц, который является жизненно важным элементом для увеличения веса. Белки, которые имеют высокие биологические ценности (стандарт качества, который фактически вырабатывает мышцы), настоятельно рекомендуются для анаболического процесса. Они также обладают оптимальной и полной аминокислотной структурой. Белки с низкими биологическими показателями не вносят большой вклад в процесс наращивания мышц и не рекомендуются для увеличения веса. Продукты, содержащие высокие биологические ценности, представляют собой яйца, молоко и молочные продукты, рыбу и мясо. Некоторые из продуктов, которые содержат белки с низкой биологической ценностью, - это бобовые, сушеные продукты, макаронные изделия и сопутствующие продукты. Это не означает, что нельзя получать какую-либо выгоду от продуктов, содержащих низкий биологический белок, потому что, если они потребляются с зерном, их можно преобразовать в продукты с высоким биологическим значением белка. Например, комбинирование бобовых и зерновых может привести к желательной комбинации пищи, которая содержит высокую биологическую ценность белка. Также,

Углеводы 

Углеводы считаются первым источником энергии, доступным для организма, потому что организму легче преобразовать их в энергию, чем к скрытым жирам в энергию. Углеводы составляют важную часть диеты для увеличения веса. Диетические углеводы можно отнести к одной из двух категорий:

Простые сахара - они далее подразделяются как моносахариды и дисахариды. Моносахарид представляет собой простой сахар, такой как глюкоза, фруктоза или галактоза. Дисахарид представляет собой двойной сахар, такой как сахароза (сахарный стол) или лактоза.
Комплекс углеводов - это углеводы, которые содержат три или более молекул простых углеводов.Некоторыми примерами полисахаридов являются декстрины, крахмалы, гликогены, целлюлозы, камеди, инулин и пентоза. Основными источниками пищи для полисахаридов являются зерновые продукты, бобовые, картофель и другие овощи.

Ограничьте потребление простых сахаров и потребляйте более сложные углеводы.

Жиры

<iframe allowfullscreen="true" allowtransparency="true" frameborder="0" height="60" hspace="0" id="aswift_2" marginheight="0" marginwidth="0" name="aswift_2" onload="var i=this.id,s=window.google_iframe_oncopy,H=s&amp;&amp;s.handlers,h=H&amp;&amp;H[i],w=this.contentWindow,d;try{d=w.document}catch(e){}if(h&amp;&amp;d&amp;&amp;(!d.body||!d.body.firstChild)){if(h.call){setTimeout(h,0)}else if(h.match){try{h=s.upd(h,i)}catch(e){}w.location.replace(h)}}" scrolling="no" style="left:0px; position:absolute; top:0px; width:468px; height:60px" vspace="0" width="468"></iframe>

Жиры служат нескольким целям тела. Они действуют как большое и плотное энергетическое депо, защищают жизненно важные органы, обеспечивают изоляцию, работают как растворитель для транспортировки жирорастворимых витаминов и снабжают незаменимыми жирными кислотами. Потребляйте мононасыщенные жиры и полиненасыщенные жиры вместо насыщенных жиров, потому что они не закупоривают артерии. Хорошими источниками мононасыщенных жиров являются авокадо, кукурузное масло, оливковое масло, орехи, такие как миндаль, фундук, арахис, грецкий орех и их масла, арахисовое масло, семена кунжута и масло, семена подсолнечника и масло. Хорошими источниками полиненасыщенных жиров являются масло канолы, масло печени трески, семена льна и масло, а также жирная рыба, такая как палтус, сельдь, скумбрия, лосось, тунец и сардины. Избегайте потребления насыщенных жиров, которые можно найти в масле, кокосовом масле, хлопковом масле,