/Статьи по медицине/Бессонница причины и лечение

Бессонница причины и лечение

Случайная бессонные ночи могут быть результатом многих факторов, включая беспокойство или стресс, болезнь, волнение и нагрузку. Но настойчиво возникающие проблемы с падением или спящим - это расстройство сна, известное как бессонница. Отсутствие адекватного сна может сделать человека раздражительным, препятствовать иммунной системе и привести к усталости,

В среднем взрослым требуется от семи до восьми часов сна. Детям, детям и подросткам обычно требуется больше сна. Однако не всем взрослым требуется восемь часов сна. Некоторые взрослые могут справиться с от 4 до 5 часов сна, тогда как некоторым может понадобиться до десяти часов.

Исследования показали, что по крайней мере один из каждых десяти американцев страдает хронической бессонницей, и каждый четвертый страдает от какого-либо типа сна, приводящего к нерегулярным снам.

Причины и факторы риска Бессонница может быть само по себе или побочным эффектом другого распространенного состояния здоровья. Некоторые распространенные причины бессонницы:

	Стресс, беспокойство или депрессия.
	Медицинские состояния, такие как те, которые затрагивают желудок и пищевод или влияют на них, фибромиалгию, сердечные заболевания, болезни легких, артрит и синдром беспокойной ноги.
	Стимуляторы, такие как кофеин, табак и алкоголь, которые мешают сну.

	Лекарства, такие как бронходилататоры, противоотечные средства и бета-блокаторы, таблетки для похудения и рекреационные наркотики.
	Гормональные колебания во время менструации и менопаузы.
	Изменение обычной рутины из-за поездок, сезонных изменений и графика работы.
	У пожилых людей больше проблем с засыпанием. Считается, что это связано с изменением структуры сна, изменениями в повседневной деятельности и проявлением связанных с возрастом заболеваний.
	Отсутствие активности или малоподвижный образ жизни. Скука также может привести к бессоннице.
	Чрезмерная зависимость от снотворных может помешать физическому лицу нормально спать.
	Потребление очень тяжелых блюд в ночное время, как правило, очень близко к времени сна. Это может также привести к несварению желудка и просыпаться всю ночь.
	Громкий шум, яркость и неблагоприятная температура.

Бессонница может длиться на короткий срок (острая бессонница) или на длительный срок (хроническая бессонница). Хроническая бессонница обычно длится как минимум три ночи каждую неделю в течение как минимум одного месяца. Это обычно затрагивает женщин больше, чем мужчин, и может возникать в любом возрасте, но пожилые люди более склонны к бессоннице, чем молодые люди.

Симптомы бессонницы

Некоторые из распространенных симптомов бессонницы - это трудности с засыпанием в ночное время, пробуждение среди ночи, чувство усталости в дневное время, потеря концентрации внимания, затруднение сосредоточения внимания на работе и чувство раздражения, беспокойства и депрессии во время день.

Природные лекарства

Попробуйте некоторые из этих советов, чтобы предотвратить бессонницу:

	Убедитесь, что ваша спальня хорошо вентилируется, беспорядочна и максимально удобна. Поместите шторы, чтобы заблокировать яркий свет.
	Избегайте дневного сна.
	Поддерживайте регулярное расписание сна. Попытайтесь засыпать и просыпаться в определенное время каждый день.
	Избегайте употребления стимуляторов, таких как никотин, кофе и алкоголь перед сном.
	Будьте физически активны. Регулярные физические упражнения будут не только творить чудеса для вашего уровня фитнеса, но также будут изматывать вас, заставляя вас скорее заснуть.
	Проведите легкий ужин. Избегайте употребления тяжелой пищи перед сном.
	Попробуйте методы релаксации, такие как прослушивание успокаивающей музыки, медитации, йоги или других подобных практик, чтобы успокоить нервы.

Люди, страдающие бессонницей, также должны попробовать некоторые из следующих естественных лекарств, чтобы расслабиться и успешно спать на более длительные периоды:

лаванда

Лаванда - успокаивающая трава, которая также усиливает нервную систему, поэтому снимает беспокойство и стресс. Лаванда широко используется в ароматерапии. Это считается лечебной травой, которая помогает облегчить беспокойство, усталость, головные боли и бессонницу. Вот как использовать лаванду для лечения бессонницы:

	Добавьте несколько капель эфирного масла лаванды (от пяти до десяти капель) в ванну и пропитайте ее в течение нескольких минут перед сном.
	Настаивайте свежую или сухую траву лаванды в кипящей воде и потребляйте этот чай два-три раза в день.
	Смешайте десять капель эфирного масла лаванды в одну жидкую унцию растительного масла и массируйте ее в кожу.

Выложите саше из высушенных цветов лаванды в подушку, чтобы успокаивающий аромат окутывал вас во время сна.

валериана

Считается, что сок, извлеченный из нового корня валерианы, обладает седативными свойствами и традиционно используется травами для лечения бессонницы. Он также расслабляет и усыпляет (вызывает сон), снимает спазмы, успокаивает пищеварение и снижает кровяное давление. Вот несколько советов по использованию этой травы для лечения бессонницы:

Возьмите одну чайную ложку тертого валерианового корня, одну чайную ложку сушеной мяты, одну половину чайной ложки ромашки и одну половину чайной ложки высушенных цветов лаванды. Настаивайте эти ингредиенты в одной пинте кипящей воды и дайте ей крутиться в течение как минимум 15 минут. Процедите и потребляйте этот чай три раза в день в течение одной недели.

В качестве альтернативы, приготовить валерский чай утром, добавив две чайные ложки тертого валерианового корня в две чашки кипящей воды. Пусть это круто до вечера. Процедить и согреться. Добавьте одну чайную ложку меда и выпейте одну чашку этого чая после обеда и одну чашку перед сном.

ромашка

	Помассируйте шею и плечи несколькими каплями ромашкового масла. Для этой цели вы также можете использовать эфирное масло лаванды, сандалового дерева или розы.
	Приготовьте чай из ромашки с использованием свежих или сушеных трав или используйте купленные в магазине чайные пакетики, которые могут иметь другие успокаивающие травы, смешанные с ромашкой, и выпить этот чай каждую ночь. Перемешать в одной столовой ложке чистого меда при желании
	Добавьте ромашку в ванну или используйте травяное мыло, очищающее средство для тела или лосьон, содержащий эфирное масло ромашки, перед тем как ложиться спать по ночам.

Дополнительные успокаивающие травяные напитки

	Теплый молоко и мед, возможно, с чертой корицы, - это идеальный и проверенный временем напиток, который нужно употреблять перед сном.
	Настаивайте три конуса хмеля или головы в чашке кипящей воды, процедите и потребляйте этот чай, чтобы предотвратить бессонницу.

К списку