/Статьи по медицине/Абсолютный анти-прокрастинационный хак

Абсолютный анти-прокрастинационный хак

портативный компьютер

Статья Дерека Доепкера

Даже те, кто добился высоких результатов, могут откладывать на важные задачи, когда они чувствуют себя подавленными и напряженными. Хотя просто призывать себя к действию может показаться хорошим решением, это все равно, что сказать грустному человеку «просто взбодриться». Вместо этого вам нужен конкретный процесс, который работает с вашей психологией, а не против нее.

Когда вы воспользуетесь этой идеальной защитой от прокрастинации, вы обойдете внутреннее сопротивление и заставите себя действовать практически без усилий. Кроме того, это займет всего около 10 секунд для реализации и практически гарантированно будет успешным, если все сделано правильно.

Формула против промедления

Формула для принятия действий проста: спросите себя: «Могу ли я просто [вставить здесь микрообязательство]?». «Микрообязательство» - это нечто настолько маленькое и простое, что вы с готовностью скажете «да», даже если вы очень мало силы воли

Например, скажем, кто-то откладывал уборку своего дома. Он может спросить: «Могу ли я потратить две минуты, чтобы почистить мой стол?» На первый взгляд может показаться, что это мало что даст. Однако он, вероятно, заметит внутренний сдвиг, когда вступит в действие.

Вы когда-нибудь не хотели что-то делать, например, заниматься физическими упражнениями, но, начав, вы почувствовали себя более мотивированными, чтобы продолжать? Это происходит потому, что импульс создает мотивацию. Хитрость не ждет, чтобы стать мотивированным. Сделайте небольшой шаг, который вызывает мотивацию, а затем продолжайте спрашивать себя: «Могу ли я просто сделать немного больше?»

Выполнив небольшое обязательство по уборке стола, наш гипотетический человек может подумать: «Я уже начал, так что я могу продолжать немного дольше». Следующее, что вы знаете, вся комната чистая ,

Давайте посмотрим, как эта формула может быть использована для преодоления четырех факторов проволочек: страха, подавленности, неуверенности и перфекционизма.

Преодолевая страх

Один из способов преодолеть страх - это экспозиционная терапия , которая заключается в постепенном воздействии на себя того, чего вы боитесь, в безопасной среде.

Представьте себе кого-то, кто боится публичных выступлений. Они могут спросить: «Могу ли я просто поговорить в своей гостиной с парой близких друзей на тему, которую я люблю?». Поскольку это безопасно, этот человек, вероятно, может заставить себя сделать это. Затем она может постепенно увеличивать ставки, когда ей становится удобнее: «Могу ли я пригласить одного незнакомца присоединиться к моей частной группе? Могу ли я просто представиться в течение 30 секунд на локальном сетевом мероприятии? Могу ли я просто поговорить с небольшой группой в течение пяти минут, чтобы повысить осведомленность о причине, которой я увлечен? »

Ключ не в том, чтобы вырваться из зоны комфорта, а в том, чтобы растянуть зону комфорта. Начните с чего-то, что вы можете сделать, только слегка некомфортно, постройте оттуда, и вы получите все большую и большую уверенность.

Преодоление сокрушить

Чувство подавленности происходит, когда вы концентрируетесь только на общей картине. В то время как важно мечтать о чем-то большом и находить вдохновение, выполнение чего-либо может показаться сложным, если это все, на чем вы сосредоточены. Вот почему многие эксперты рекомендуют разбивать более крупные цели на более мелкие этапы.

Если человек хочет улучшить свое здоровье и чувствует себя подавленным из-за того, сколько вещей ему нужно изменить, он может спросить: «Могу ли я просто сосредоточиться на этой неделе на том, чтобы питаться более здоровым завтраком?»

Сосредоточив внимание только на одном или двух приоритетах одновременно, вы с большей вероятностью сделаете каждое новое поведение привычкой. Как только что-то становится привычным, вы можете добавлять новые привычки, не чувствуя себя перегруженными.

Преодоление неопределенности

Одна вещь, которая может вызвать промедление, это неспособность сосредоточиться на следующем лучшем шаге. Но ночью ты можешь ехать за сотни миль, видя только то, что прямо перед тобой. Иногда единственный способ получить ясность - это предпринять какое-то действие, а затем использовать полученную обратную связь для корректировки курса.

Человек, который не уверен в том, что карьера он хочет сделать, может спросить: «Могу ли я просто попробовать одно новое занятие на этой неделе и посмотреть, что мне нравится, а что нет?» Например: «Могу ли я просто добровольно наставник для после полудня? Могу ли я просто взять урок кулинарии? Могу ли я просто написать статью на тему, которая мне нравится? »

Даже при том, что ни один из них не может стать карьерой, он может получить понимание - нравится ли ему работать одному или с другими, нравится ли ему работать руками или предпочитает психические проблемы и так далее. Ключевым моментом здесь является микрообязательство не о том, чтобы сделать «правильный» долгосрочный выбор. Скорее, каждое микро-обязательство является ступенькой к самосознанию и ясности.

Преодоление перфекционизма

Хорошо делать вещи важно, но также необходимо дать себе разрешение на ошибки. Как ребенок, который учится ходить, ты не собираешься грызть его, и это нормально.

Тим Феррисс принял этот подход, когда дал себе квоту писать «две дрянные страницы» в день . Это микрообязательство включало в себя как количество страниц (всего две), так и допуск, чтобы быть не идеальным.

Вы можете сделать то же самое. Спросите: «Могу я потратить пять минут на дерьмовую работу?»

Как это ни парадоксально, когда вы снимаете давление, чтобы быть идеальным , вы обнаруживаете, что со временем вы в конечном итоге генерируете свою лучшую работу. Ключ должен создать пространство для творческого выражения, у которого нет качественного фильтра. Затем вернитесь позже к тому, что вы произвели, с улучшением мышления.

-

Когда вы применяете окончательный взлом против прокрастинации, вы можете заметить немедленную трансформацию, или импульс может нарастать в течение нескольких недель или месяцев. В любом случае, ключ к тому, чтобы начать сегодня, совершив то, что вы гарантированно скажете «да». Все, что вам нужно сделать, это вспомнить три волшебных слова: «Могу я просто?»

Теперь выберите одну вещь, которую вы откладывали, внедрите микрообязательство, которое придаст вам импульс, и наблюдайте, как волшебство происходит, когда ваши, казалось бы, маленькие успехи порождают ваши самые большие прорывы.